حرکات بدنی برای تناسب شکم و پهلو
حرکات بدنی برای تناسب شکم و پهلو
Blog Article
برای رسیدن به شکم قسمت سخت, حرکات ورزشی محدود بر دهانه شکم و پهلو ضروری است. این حرکات به با تنوع انجام شود.
- کراunch
- Plank
- لِگ رِیز
به استفاده از آن حرکات, قادر خواهید بود پوست شکم را توسعه به و به رشد در این ناحیه {کمک|نرم)
بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو
برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما تمرینات موثر برای تقویت چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو سالم، می توانید شاهد اختلاف شگفت انگیز در اندام خود باشید.
- مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
- پلک| Plank یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد.
- Side plank| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.
در کنار حرکات ذکر شده، نیز پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.
پرطرفدار ترین تمرینات شکمی تا لاغری
برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. به این جا چند نمونه از بهترین تمرینات شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:
- فشار
- Leg Raise
- پلانک سطح شکمی
با زده
این تمرینات و سیستم غذایی سالم, به مرور زمان می‌بینید شکم محکم شما.
ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو
برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی محکم ، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. تعداد از بهترین ورزش ها عبارتند از: قسمت اول، فعالیت های شکمی مانند Crunch که به نیرو عضلات شکم کمک می کند. قسمت دوم، تمرینات هوازی مانند دویدن که جرم اضافه سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.
- سرفصل سوم، حرکات بدنسازی مانند Bench press که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
- قسمت چهارم، تمرینات تکمیلی مانند Yoga که به مرکز کردن بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.
در نظر بگیرید که برای ممتاز نتایج، لازم است به طور مداوم ورزش کنید و رژیم غذایی را هم رعایت کنید.
تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو
اگر دوست داری perut و پهلوهات کوچکتر بشه، بدون نیاز به رفتن به مرکز ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:
- Crunch : این حرکت کلاسیک، با فشار شکمی و عضلات ناحیه جانبی کار میکنه.
- پلک: مقاومت شکمی و پهلوها رو سفت تر میکنه.
- Russian Twist : این حرکت عضلات معده رو فعال میکنه.
یادت باشه که برای مطلوب نتایج، یکنواخت و منظم این فعالیت ها رو انجام بدی.
投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو
چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. वास्तا می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! بیاین با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم روزانه . به جای تند کردن کار، از طریق حرکات کامل ، حالت بدنی بهتر و کمر کم حجم تر را کسب کنید.
- سج : اینک
- حیاتی